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| Coaching Equilibre Concept |
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EQUICOACH : Le coaching à distance
Ce site a pour vocation d'enseigner directement et périodiquement , certaines bases de placement et des exercices importants, tout en offrant un support d'entraînement aux personnes, géographiquement éloignées de ce professeur diplômé d’état, mais qui souhaiteraient être coachées personnellement par lui.
Ainsi, c'est un support d'enseignement qui fonctionne à deux niveaux.
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Le premier niveau
Il s'adresse à tous et propose de bonnes directives, afin de travailler chez soi ou en salle et vous faire profiter ainsi des bienfaits d'exercices correctements executés ( cf : la partie pratique ). En vous connectant régulièrement. Vous pourrez peu à peu découvrir des conseils professionnels utiles pour les bases de tous entrainements de qualité.
Il existe 3 rubriques:
 Chez soi : vous propose des exercices de base, exécutés de façon précise, afin que vous puissiez vous entrainer, à votre rythme, grace à des petits supports vidéo et leurs conseils d'utilisation.
En salle: vous montre comment utiliser correctement le matériel que l'on trouve généralement dans une salle de musculation.
Votre dos: vous indique, au travers de petits supports vidéo, comment il peut étre facile de renforcer votre dos, chez vous, lorsque les techniques adéquates sont employées.
Le deuxième niveau
Il explique pourquoi et comment contacter directement ce professeur afin d'adhérer au concept EquiCoach et suivre un programme adapté, précis et évolutif, en fonction de vos besoins personnels chez vous et/ou en salle.
Pourquoi être coaché personnellement?
Vous avez bien compris que tout bon entrainement ne peut commencer qu'en sachant faire correctement les exercices. Mais cela ne suffit pas ( la plupart du temps) à obtenir les résultats que vous pourriez souhaiter, voir des résultats que vous n'imaginez pas étre à votre portée. En effet,encore faut t'il savoir adapter, à son cas personnel du moment, certains paramètres importants tel que:
Le regroupement et l'enchainement logique de mouvements.
Le nombre de séries.
Le nombre de répétitions.
La vitesse d'execution des gestes.
Le temps de repos entre les séries, etc.
Et bien sur, savoir comment ré-ajuster régulièrement son programme en fonction de sa propre progression.
C'est seulement à ce titre, que l'on peut parler de la personnalisation de votre entrainement et il est indispensable d'être coaché individuellement par un professionnel, un professeur diplomé d'état.
NB : ces paramètres sont importants, autant en salle que chez soi, par exemple, pour des mouvements de fessiers, de cuisses ou de d'abdominaux au sol.
EquiCoach vous propose différents programmes personnalisés. Pour plus de renseignements, fonctionnement, tarifs précis, modalités d'adhésion... http://site.voila.fr/equilinfo et vous pouvez contactez François au : 04 79 88 42 76 - 06 09 90 81 56.
Nous précisons tout de même que nous ne pouvons suivre, en même temps, qu'un nombre donné d'adhérents, ce qui peut conduire à être sur une liste d'attente.
Voir aussi le blog http://dalotel.viabloga.com
Renseignements personnels
Vous pouvez visionner la feuille de renseignements personnels qu'il vous faut imprimer, remplir et envoyer, pour adhérer au programme EquiCoach.
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La partie pratique
François a le plaisir de vous offrir ses conseils, en espérant qu'ils vous seront utiles.
Chez soi
Comme vous l'avez compris, vous trouverez ici comment exécuter correctement des petits enchaînements de mouvements précis, qu'il faut chercher à faire régulièrement. Par exemple 3 fois par semaines.
Comment utiliser intelligemment ces vidéos
Il vous faut bien distinguer les différents mouvements.
Bien observer les placements et toujours vérifier que vous n'avez pas bougé avant de commencer l'exercice.
Observer précisément le mouvement par lui même et sa vitesse d'exécution.
Afin de ne pas perdre de temps, chaque mouvement n'est exécuté que peu de fois, mais il est bon de faire une douzaine de répétitions pour chaque exercice.
Bien entendu, suivant votre capacité physique, vous réduisez ou augmentez ce nombre, mais essayez toujours de garder l'ordre d' d'enchaînement des mouvements et de faire tous les mouvements.
Bien sur, vous pouvez aussi faire les exercices séparément .
Mais ne déformez jamais un exercice, il est préférable de s'arrêter et de recommencer plus tard, si vous fatiguez.
NB : pour les exercices de stretching (étirements) les conseils, plus complexes et plus vastes, seront donnés verbalement sur les vidéos.
Merci de votre confiance
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En salle
L'entraînement avec du matériel de musculation nécessite de toujours bien se positionner, puis d'exécuter le geste parfaitement.
Trop souvent, dans les salles, les gestes sont compensés, c'est à dire que nous les déformons, pour palier le manque de force ou de résistance, par exemple.
Cette rubrique vous propose, sommairement, mais de façon précise, d'indiquer comment certains gestes de base doivent être exécutés.
L'ensemble du corps sera proposé thème par thème de façon périodique, à vous de vous en inspirer... bon entraînement.
LE TIRAGE VERTICAL pour le grand dorsal
Placer les bras tendus à peu près à 45° / Amener la barre à la nuque en imaginant que vous poussez quelque chose avec vos coudes / Remontez bras tendus et laissez vous tracter un peu par la charge, sans tirer dans vos épaules, afin de soulager votre dos.
Le dos doit être droit et vous devez juste baisser la tète au passage de la barre / Ne descendez pas la barre au-delà de la nuque / Si vous avez des difficultés pour passer derrière la tète, rejetez celle-ci un peu en arrière et descendez devant, mais seulement jusqu'à la naissance de la gorge.
Attention : Au fur et à mesure des séances les mains se rapprochent l'une de l'autre et le geste devient alors incorrect, gardez toujours le placement de base / Ne donnez jamais de coup d'élan / A la fin de la série, replacez vous correctement bras tendus, avant de déposer votre charge.
Votre dos
Il est important de savoir que la plupart des" mal de dos ", comme on l'entend régulièrement, ne proviennent souvent que d'un manque de renforcement musculaire lié a un manque de souplesse.
Au-delà d'une simple décontraction, cette rubrique vous offre la possibilité de renforcer votre dos pour la vie de tous les jours. |
Les conseils d'exécution sont exactement les mêmes que ceux de la rubrique" Chez soi ". Mais ici, ne forcez jamais, laissez juste le chaleur de l'effort envahir votre dos. Peu à peu vous tiendrez de plus en plus longtemps et vous en sentirez les bienfaits. |
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